반팔 티셔츠를 입을때마다 고민고민. 왜 팔뚝살만 찌는 걸까. 나이들면서 살이 찐 경우라면
나쁜 생활습관과 식습관이 원인이라고 하는데 효과적인 다이어트 방법을 무엇일까. 여기 일상생활에서 가늘게 만들 수 있는 스트레칭 방법을 소개한다.
우선 겨드랑이에서 팔꿈치에 이르는 팔 위쪽, 팔꿈치 아래에서 손목까지의 팔 아래쪽, 그리고 손목의
세부분으로 나누어 자신의 팔 어디에 군살이 붙었는지 체크해보도록 하자. 사람들이 가장 자신없어 하는 부분이 팔 위쪽이다. 이부분은 지방이 뭉치기
쉬운 곳으로 스트레칭을 더욱 열심히 해야된다.
1 두팔을 머리 위로 뻗어 올린 다음 왼손으로 오른손 손목을 쥔다. 2 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀
오른손을 왼쪽으로 잡아끌어 준다. 오른쪽 팔꿈치가 머리에서 직각이 될때쯤 정지해서 3초 정도 가만히 있는다. 3 두 팔이 수평이 되었다고
생각될 때까지 왼쪽 팔꿈치의 위치를 아래로 내려준 상태에서 3초 정도 정지한다. 3회 실시 후 팔을 바꾸어
반복한다.
1 적당한 무게의 책을 한권 준비한다. 왼손으로 책을 잡고 팔을 위로 번쩍 들어 올린다. 오른손으로는
왼쪽 팔꿈치를 받쳐준다. 2 팔꿈치는 고정시킨 채로 책의 무게를 느끼며 팔을 뒤로 굽힌다. 이때 숨을 들이 쉬도록 한다. 3 팔꿈치는
옮기지 않은 채 숨을 내쉬면서 책을 살짝 들어올려 팔이 수직이 되게 한다. 4 다시 원래의 위치로 돌아간다. 8회 반복한 다음 팔을 바꾸어
똑같이 해준다.
※ 무리가 가지 않도록 처음엔 얇은 책으로 시작한 다음 꾸준히 해서 팔에 힘이 어느 정도 붙었다고 느껴지면 서서히
두꺼운 책으로 바꿔 주도록한다. 아령도 좋은 방법.
1 책상다리를 하고 앉는다. 엄지손가락이 안쪽으로 들어가게 양손을 주먹 쥐고, 두팔을 안쪽으로 굽혀든다. 팔꿈치가
어깨 높이 정도에 오게 하고 팔은 수직이 되도록 한다.
2 팔꿈치의위치와 각도를 유지하면서 두팔을 몸의 옆으로 이동시킨다. 이
자세에서 어깨와 팔을 바깥쪽으로 8회, 안쪽으로 8회 돌린다.
1 두 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 두 손은 등 뒤로 한다. 오른쪽 엄지손가락이 위로
오도록한다.
2 상체의 힘을 빼고 앞으로 몸을 숙인다. 두팔은 천천히 위로 들어올린다. 이 상태에서 3초 정도 정지해 있으면서 숨을
쉰다.
1 무릎을 꿇고 엎드린 다음 왼쪽 팔은 앞으로 뻗고 오른쪽 팔은 가슴 밑으로 해서 옆으로 뻗는다. 고개를 왼쪽으로
돌려 턱을 왼쪽 팔에 붙인 채 천천히 숨을 내쉬며 가만히 있는다. 2 몸의 왼쪽을 살짝 들여 올려 오른쪽 팔이 왼쪽 팔밑에 살짝 걸쳐지게
팔의 위치를 옮겨준다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 양팔을 스트레치. 3 왼쪽 팔과 고개는 그대로 둔 채 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔을 오른쪽으로
쭉 뻗어 준다. 4 오른쪽 팔을 들어올릴 수 있는 만큼 들어올려준다. 3회 반복한 다음 방향을 바꿔 똑같이 실시한다.
